दूसरा दिमाग: आंतें कैसे हमारी सोच और मूड बदलती है(The Second Brain: How the Gut Shapes Our Thoughts and Mood)

हम अक्सर यह सोचते हैं कि हमारा दिमाग ही हमारे मूड, सोच और व्यवहार को नियंत्रित करता है, लेकिन आधुनिक विज्ञान ने एक चौंकाने वाली बात सामने रखी है। हमारे पेट, खासकर आंतों में मौजूद सूक्ष्म जीव, हमारे दिमाग पर गहरा प्रभाव डालते हैं। यही कारण है कि आज के समय में वैज्ञानिक “Gut–Brain Axis” यानी आंत और दिमाग के बीच के संबंध पर इतना ज़्यादा शोध कर रहे हैं। यह विषय केवल स्वास्थ्य तक सीमित नहीं है, बल्कि हमारे मूड, तनाव, निर्णय लेने की क्षमता और यहां तक कि याददाश्त से भी जुड़ा हुआ है।मानव आंतों में खरबों की संख्या में सूक्ष्म जीव रहते हैं, जिन्हें माइक्रोबायोम कहा जाता है। ये जीव केवल भोजन को पचाने का काम नहीं करते, बल्कि कई महत्वपूर्ण रसायनों का निर्माण भी करते हैं। हैरानी की बात यह है कि हमारे शरीर का लगभग 90 प्रतिशत सेरोटोनिन, जिसे “फील गुड हार्मोन” कहा जाता है, आंतों में ही बनता है, न कि दिमाग में। यही सेरोटोनिन हमारे मूड को स्थिर रखने, चिंता कम करने और मानसिक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।

आंत और दिमाग के बीच यह संवाद नसों, हार्मोन और रासायनिक संकेतों के माध्यम से होता है। वेगस नर्व नाम की एक विशेष नस सीधे आंत को दिमाग से जोड़ती है। जब आंतों का माइक्रोबायोम संतुलित होता है, तो दिमाग को सकारात्मक संकेत मिलते हैं। लेकिन जब यह संतुलन बिगड़ता है, तो दिमाग पर उसका नकारात्मक असर पड़ता है। यही कारण है कि लंबे समय तक पाचन खराब रहने पर व्यक्ति चिड़चिड़ा, थका हुआ या उदास महसूस करने लगता है।

हाल के शोध बताते हैं कि तनाव और चिंता का सीधा संबंध आंतों की स्थिति से हो सकता है। जब हम लंबे समय तक तनाव में रहते हैं, तो आंतों में अच्छे बैक्टीरिया की संख्या कम होने लगती है और हानिकारक बैक्टीरिया बढ़ जाते हैं। यह असंतुलन सूजन पैदा करता है, जिसका असर दिमाग की कार्यक्षमता पर पड़ता है। इसलिए कई लोग तनाव के समय पेट खराब, गैस या अपच की शिकायत करते हैं।

खान-पान इस पूरे तंत्र में अहम भूमिका निभाता है। अत्यधिक प्रोसेस्ड भोजन, अधिक चीनी और जंक फूड आंतों के माइक्रोबायोम को नुकसान पहुंचाते हैं। इसके विपरीत, फाइबर युक्त भोजन, जैसे फल, सब्जियां, दालें और साबुत अनाज, अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं। यही अच्छे बैक्टीरिया दिमाग को स्थिर और शांत रखने वाले रसायन बनाते हैं।

नींद की गुणवत्ता भी आंत और दिमाग के रिश्ते को प्रभावित करती है। खराब नींद से आंतों का संतुलन बिगड़ सकता है और वहीं खराब आंत स्वास्थ्य नींद को प्रभावित करता है। यह एक दुष्चक्र की तरह काम करता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जिन लोगों की नींद नियमित और गहरी होती है, उनके माइक्रोबायोम अधिक विविध और स्वस्थ होते हैं।

व्यायाम का प्रभाव भी इस संबंध में महत्वपूर्ण है। नियमित हल्का व्यायाम, जैसे पैदल चलना या योग, आंतों में अच्छे बैक्टीरिया की संख्या बढ़ाने में मदद करता है। यही कारण है कि व्यायाम करने के बाद लोग मानसिक रूप से अधिक हल्का और सकारात्मक महसूस करते हैं। यह केवल एंडॉर्फिन का असर नहीं, बल्कि आंतों के माध्यम से दिमाग को मिलने वाले संकेतों का परिणाम भी होता है।

एंटीबायोटिक दवाओं का अत्यधिक उपयोग इस संतुलन को बिगाड़ सकता है। ये दवाएं हानिकारक बैक्टीरिया के साथ-साथ अच्छे बैक्टीरिया को भी नष्ट कर देती हैं। इसके बाद आंतों को दोबारा संतुलित होने में समय लगता है। यही कारण है कि डॉक्टर अब एंटीबायोटिक के साथ प्रोबायोटिक लेने की सलाह देने लगे हैं। आज के समय में डिप्रेशन और एंग्जायटी जैसे मानसिक मुद्दों को केवल मानसिक समस्या मानना अधूरा दृष्टिकोण माना जा रहा है। कई वैज्ञानिक मानते हैं कि इनका संबंध आंतों में होने वाली सूजन और माइक्रोबायोम असंतुलन से भी हो सकता है। इसीलिए भविष्य में मानसिक स्वास्थ्य का इलाज केवल दिमाग तक सीमित नहीं रहेगा, बल्कि आंतों को भी ध्यान में रखा जाएगा।

यह विषय इसलिए भी ट्रेंड में है क्योंकि लोग अब अपने शरीर को समग्र रूप से समझना चाहते हैं। केवल लक्षणों को दबाने की बजाय कारण को समझने की कोशिश की जा रही है। Gut–Brain विज्ञान हमें यह सिखाता है कि शरीर के एक हिस्से की अनदेखी पूरे सिस्टम को प्रभावित कर सकती है। अंत में यह कहा जा सकता है कि हमारा पेट केवल भोजन पचाने का अंग नहीं है, बल्कि यह हमारे दिमाग का एक महत्वपूर्ण सहयोगी है। जब हम अपने आंत स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं, तो हमारा दिमाग भी बेहतर तरीके से काम करता है। यही कारण है कि आधुनिक विज्ञान आंतों को “दूसरा दिमाग” कहने लगा है। रोज़मर्रा की ज़िंदगी में छोटे-छोटे बदलाव, जैसे संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और नियमित गतिविधि, इस गहरे वैज्ञानिक रिश्ते को मजबूत बना सकते हैं।

खड़े होते ही आँखों के सामने अंधेरा क्यों छा जाता है( Why does everything go dark in front of our eyes when we stand up suddenly)

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English Translation

We often believe that the brain alone controls our thoughts, emotions, and behavior. However, modern science has revealed a surprising truth: our gut plays a much bigger role in shaping our mental state than we ever imagined. The growing field of research known as the gut–brain connection has shown that the digestive system and the brain are in constant communication. This relationship influences not only digestion but also mood, stress levels, decision-making, and overall mental health. What was once considered a simple digestive organ is now being described by scientists as the body’s “second brain.” Inside the human gut live trillions of microorganisms, collectively known as the gut microbiome. These microscopic organisms include bacteria, fungi, and other microbes that perform essential functions. They help break down food, absorb nutrients, and protect the body from harmful pathogens. More importantly, these microbes produce chemicals that directly affect brain function. One of the most fascinating discoveries is that nearly 90 percent of the body’s serotonin, a neurotransmitter responsible for regulating mood and emotional balance, is produced in the gut rather than in the brain.

The communication between the gut and the brain occurs through a complex network involving nerves, hormones, and immune signals. The vagus nerve plays a central role in this connection, acting as a direct communication highway between the digestive system and the brain. Signals constantly travel in both directions, meaning the brain affects gut function, and the gut sends information back to the brain. This two-way communication explains why emotional stress can cause stomach discomfort and why digestive problems can lead to changes in mood. Scientific studies have shown that an imbalanced gut microbiome can negatively affect mental well-being. When harmful bacteria outnumber beneficial ones, inflammation may increase in the gut. This inflammation can trigger immune responses that influence brain chemistry. As a result, people may experience anxiety, irritability, mental fatigue, or low mood without understanding the root cause. This is why chronic digestive issues are often linked with mental health concerns such as anxiety and depression.

Stress plays a major role in disrupting the gut–brain relationship. During prolonged stress, the body releases stress hormones that alter gut function. These hormones can reduce the diversity of healthy gut bacteria and weaken the protective lining of the intestines. Over time, this imbalance affects how the gut communicates with the brain. Many people notice that during stressful periods, they experience digestive problems such as bloating, cramps, or loss of appetite. This is not a coincidence but a direct result of the gut–brain interaction.

Diet has a powerful influence on gut health and, consequently, brain function. Highly processed foods, excessive sugar, and artificial additives can damage the balance of gut bacteria. On the other hand, diets rich in fiber, fruits, vegetables, whole grains, and fermented foods support the growth of beneficial microbes. These good bacteria produce short-chain fatty acids and other compounds that reduce inflammation and support brain health. This is why dietary changes can sometimes improve mood and mental clarity. Sleep is another important factor affecting the gut–brain connection. Poor sleep quality can disrupt gut bacteria balance, while an unhealthy gut can interfere with sleep patterns. Research suggests that individuals with irregular sleep schedules often have less diverse gut microbiomes. This creates a cycle in which poor sleep affects gut health, and poor gut health further disrupts sleep. Maintaining consistent sleep habits helps stabilize this relationship and supports both mental and digestive health. Physical activity also contributes to a healthier gut–brain connection. Regular moderate exercise increases the diversity of beneficial gut bacteria and improves blood circulation. This enhanced circulation helps deliver nutrients and oxygen to both the gut and the brain. Many people report improved mood and reduced stress after exercise, which is partly due to the positive effects of movement on gut health.

The overuse of antibiotics can negatively impact the gut microbiome. While antibiotics are necessary to treat bacterial infections, they do not distinguish between harmful and beneficial bacteria. As a result, prolonged or unnecessary use can wipe out healthy microbes, leaving the gut vulnerable to imbalance. This disruption may affect digestion and mental well-being for weeks or even months. For this reason, medical professionals increasingly recommend restoring gut health after antibiotic treatment through proper diet and probiotics. Mental health research is increasingly recognizing the gut as an important factor in emotional well-being. Conditions such as depression and anxiety are no longer viewed solely as brain-related disorders. Many scientists now believe that gut inflammation and microbiome imbalance may contribute to these conditions. This understanding is leading to new approaches in mental health care that focus on improving gut health alongside traditional therapies.

The gut–brain connection has become a trending topic because it encourages a more holistic understanding of the human body. Instead of treating symptoms in isolation, science is now exploring how different systems work together. This approach allows people to take preventive steps by improving diet, managing stress, and maintaining healthy daily routines. Small lifestyle changes can strengthen the communication between the gut and the brain and lead to noticeable improvements in overall well-being.

In conclusion, the gut is far more than a digestive organ. It actively communicates with the brain and plays a critical role in shaping mental and emotional health. When gut health is supported through balanced nutrition, proper sleep, regular physical activity, and stress management, the brain benefits as well. Understanding this scientific connection helps us make better lifestyle choices and appreciate how deeply connected our body systems truly are. The growing research on the gut–brain connection reminds us that caring for our digestive health is also an investment in our mental clarity, emotional balance, and long-term health.